اولا
ثانيا
افطر جيدا ॥ وجبه شهيه من معدلات الغذاء الطبيعى الشهى بالنسبه لك ॥ تحدد من خلاله حجم السعرات الحراريه التى تريدها فى يومك لاستنفذها بشكل جيد دون افراط وحدوث سمنه
ثالثا
اذهب الى عملك لترى مقعدك من مدى كفائته المفصلى ومدى مرونته فى تهيئه جسمك للاوضاع الصحيحة اثناء قيامك بالعمل لا تجلس على الكرسى الخاص بك ... ) لماذا ؟ )لسرعه تنشيط الدوره الدمويه وتغذيه العضلات والذهن بالاكسجين والغذاء الازم للقيام15% دهون - 30% بروتين بالعمل على اكمل وجه
رابعا
30 دقيقه ارجع من عملك سريعا لتاخذ حمام سريع خلال حمام مياهه كلاتي (10 دقائق مياه ساخنه -5 دقائق مياه بارده ) وهكذا لحين تنتهى المدهخامسا
تفضل بتناول وجبتك الشهيه التى تتمناها انت ولكن ضمن مستواك الاقتصادي ولا تنام بعد الغذاء مباشره ولكن تمشى ولا عب اولادك ضمن حدود مقدرتكوشكرا
